有些人觉得感冒看医生吃抗生素伤身，吃太多还容易有抗药性，喜欢採用自然疗法，如沙士加盐、热柠檬水加盐，或是补充运动饮料、盐水漱口等缓解感冒症状，但这些在网上流传已久、歷久不衰的小偏方，真的有疗效吗？
坊间流传已久的沙士加盐真的能治喉咙痛？台北医学大学附设医院传统医学科主任戴承杰表示，沙士中含有一种传统墨西哥用来清热的草本植物「菝（arsaprilla）」，有缓解部分感冒症状的效果，但碳酸饮料糖分、热量高，也会增加肠胃负担，要注意适度摄取，血糖偏高的人要少喝。
许多人只要一感冒，就习惯买瓶运动饮料来喝，以为这样可以让感冒快点好。但癌症基金会营养师郑欣宜指出，运动饮料的成分主要为盐（钠、钾等电解质）和糖（果糖、砂糖或聚合糖）。
人体通常只有在大量流失水分的状态下，才会缺乏电解质，感冒期间若没有流失过多水分，或没有因为食欲不佳导致热量摄取不足，其实并不需要额外补充电解质或糖份。除非感冒期间合併发烧大量流汗，可以适度补充350～600cc的运动饮料，或依自身状况增加水分摄取量。
事实上，感冒期间最重要的是补充足够的「白开水」、三餐正常，充足的水分有助于调节体温、维持正常代谢。人体一天需要的水分可依体重乘以30cc计算，记得喝水时要小口小口慢慢喝，身体才能有效吸收。
营养师提醒，如果为了让感冒快快好，将运动饮料当水喝，不仅会摄取到过多热量，还会导致电解质失调，容易有抽筋、心搏的状况，严重甚至会让细胞中的水分流失，反而会造成脱水的现象。
圣马尔定医院营养室主任侯玟伊表示，柠檬等柑橘类水果含有类黄酮素、维生素C，确实有助于缓解感冒引起的发炎症状，但只能缓解症状，并无癒感冒，尤其维生素C不耐热，若使用水温超过30℃的热水冲泡，这些物质容易遭到。
其次，柠檬水中加的盐，主要是提供适量矿物质，维持体内电解质平衡，若感冒期间没有流失大量水分，其实也不需要额外补充盐分。
想要靠喝柠檬水舒缓感冒症状，营养师用温水冲泡较佳，添加柠檬风味的水也有助于增加水分摄取量、促进代谢。但要特别注意，柠檬汁容易刺激肠道，不空腹、患有胃溃疡、胃酸逆流等胃部疾病，或是感冒伴随腹泻症状的患者饮用。
盐水确实可以消灭细菌，但需要非常高浓度的量才有效果，我们一般自制的盐巴加水，浓度不够，其实无法发挥太大作用。而且，侯玟伊指出，感冒大多是病毒引起，细菌占比较少，因此使用高浓度盐水漱口，不但没有效果，若口腔内部有伤口，容易刺激发炎的伤口导致疼痛，还会口腔黏膜、降低防御力，并不民眾使用。
营养师们表示，平时均衡饮食、充足睡眠、适度运动，比起这些偏方来得实际；食用蔬菜水果还可增加肠道中的有益菌，有助于改善免疫力。尤其目前是流感的流行期，高风险族群，包括、小孩可以注射流感疫苗，一旦有感冒症状，还是应儘速就医，寻求专业医师诊断、厘清病因。
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